ما معنى أن تكون مزمنًا على الإنترنت! وما هي الأضرار المصاحبة لذلك؟

عندما يتعلق الأمر بالإنترنت، ما هو الاستخدام المفرط؟ إرسال العديد من صور القطط المتحركة في مجموعة الدردشة؟ أو نشر سيلفي آخر في قصص إنستغرام؟ ربما الإجابة على هذه الأسئلة هي نعم، لكن هناك ثقافة كاملة من الأشخاص الذين يذهبون إلى أبعد من ذلك، خصوصًا أولئك الذين نشأوا مع هاتف ذكي في أيديهم.

مرحبًا بك في عالم “الإنترنت المزمن”، حيث النشاط على الإنترنت ليس مجرد تسلية – بل أصبح صفة شخصية. لكن ماذا يعني أن تكون مزمنًا على الإنترنت؟ وهل يجب على الآباء أن يقلقوا من ذلك؟

ماذا يعني أن تكون “مزمنًا على الإنترنت”؟

نحن جميعًا نقضي وقتًا كبيرًا على الإنترنت، لكن الشخص الذي يعاني من “الإنترنت المزمن” يكرس جزءًا كبيرًا من يومه للمواقع الإلكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من الأنشطة عبر الإنترنت لدرجة أن الأمر يصبح جزءًا من هويته.

أن تكون “مزمنًا على الإنترنت”، أو ما يسمى أحيانًا بـ على الإنترنت بشكل مفرط أو مستمر حتى النهاية، لا يعني فقط قضاء ساعات طويلة في تصفح تيك توك، أو التفاعل في منتديات ريديت طوال اليوم. الأشخاص الذين يُنظر إليهم على أنهم مزمنون على الإنترنت يضعون ثقافة الإنترنت فوق معظم جوانب حياتهم اليومية، لدرجة أن حياتهم على الإنترنت قد تصبح أكثر أهمية من حياتهم الواقعية.

في عالم الأشخاص “المزمنين على الإنترنت”، الإنترنت ليس مجرد ترفيه أو مكان للهرب، بل هو الحياة العادية، والاتجاهات والميمات التي تجوب العالم في ثوانٍ هي طريقة شرعية لفهم الحياة كما نعرفها.

كيف يمكن أن يؤثر كونك مزمنًا على الإنترنت على الصحة النفسية؟

نظرًا لأن مصطلح “مزمن على الإنترنت” حديث نسبيًا ويقتصر على البيئة الإلكترونية إلى حد كبير، لم يتم إجراء دراسات على تأثيراته على الصحة النفسية. ولكن إحدى جوانب كونك مزمنًا على الإنترنت هي قضاء وقت طويل على وسائل التواصل الاجتماعي، وهو ما بدأت آثاره تظهر في الدراسات العالمية.

حتى في الاعتدال، يمكن لبعض جوانب وسائل التواصل الاجتماعي وعالم الإنترنت أن تؤثر سلبًا على الصحة النفسية. لكن الكثير منا لا يستخدم وسائل التواصل الاجتماعي بشكل معتدل. وفقًا لتقرير “المستشار العام للجراح الأمريكي” عن وسائل التواصل الاجتماعي، يستخدم ثلث المراهقين بين 13-17 عامًا وسائل التواصل الاجتماعي “تقريبًا بشكل مستمر”. وفقًا لدراسة أمريكية أخرى، فإن المراهقين الذين يقضون أكثر من 3 ساعات يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي معرضون للإصابة بمشاكل صحية نفسية مثل أعراض الاكتئاب والقلق بنسبة ضعف.

زيادة الوقت على الإنترنت تعني أيضًا زيادة التعرض للمحتوى المتطرف والكراهية أو العنف، وهو ما قد لا يكون مناسبًا للمستخدمين الصغار (أو حتى الكبار). أصبحت وسائل التواصل الاجتماعي مكانًا يمكن للأشخاص من خلاله بث أي محتوى يريدونه، بما في ذلك السلوكيات الخطرة. قد يسهم التعرض للمحتوى الضار أو غير المناسب في أن يصبح السلوك مثل إيذاء النفس أو العنف طبيعيًا في نظر المتلقي.

جانب آخر من كونك مزمنًا على الإنترنت هو ليس فقط المشاهدة، ولكن المشاركة في النقاشات أو حتى الجدال عبر الإنترنت. المشاركة في المناقشات أو الجدال مع الآخرين حول أمور لا تهم في الحياة الواقعية تعتبر جزءًا من الحياة اليومية للعديد من الأشخاص على الإنترنت. يمكن أن يؤدي هذا الاحتياج المستمر للمشاركة في النقاشات أو الجدالات، إلى جانب جميع الإشعارات التي تصل، إلى الإرهاق ويؤدي إلى زيادة مستويات التوتر، والقلق، والإرهاق.

علامات كونك مزمنًا على الإنترنت

مع تزايد اعتمادنا على التكنولوجيا، قد يكون من الصعب التمييز بين الاستخدام المفرط للإنترنت والعادات المزعجة مثل الإدمان على الإنترنت أو كونك مزمنًا على الإنترنت. ولكن اكتشاف السلوكيات المقلقة، خاصة في المراهقين والأطفال، هو أمر مهم لدعمهم أو التدخل قبل أن يتفاقم الوضع.

1. الحديث المستمر عن ثقافة الإنترنت

عندما يتم إغلاق الهاتف، هل لا يزال يشير إلى ثقافة الإنترنت بشكل متكرر، مثل الميمات، والنقاشات عبر الإنترنت، أو الاتجاهات الفيروسية؟ الشخص المزمن على الإنترنت عادةً يكون شديد الوعي بكل “حدث” يحدث على الإنترنت، لذلك فإن العديد من نقاط الحديث لديه قد تدور حول ذلك. إذا بدأ طفلك في معرفة ثقافة الإنترنت أكثر من اهتمامه بالعالم “الحقيقي”، فقد يكون هذا بمثابة علامة خطر.

2. تفضيل التواجد على الإنترنت بدلاً من لقاء الأصدقاء

بينما تم تصميم الهاتف الذكي للحفاظ على التواصل مع الأصدقاء والعائلة، في بعض الأحيان يحدث العكس، حيث يمكن أن تأخذ وسائل التواصل الاجتماعي أو تصفح الإنترنت الشخص بعيدًا عن أقربائه. إذا بدأ طفلك في رفض الفعاليات الاجتماعية أو تجنب لقاء الأصدقاء من أجل قضاء الوقت على الإنترنت، قد ترغب في معرفة سبب هذا التغيير في السلوك.

بالنسبة للمزمنين على الإنترنت، قد تصبح الأمور اليومية مثل النظافة الشخصية أو تناول الطعام والشراب أقل أهمية. قد تبدأ المهام والمسؤوليات في الحياة الواقعية في التراجع، مع تحول الحياة على الإنترنت إلى الأولوية الأولى.

3. قضاء وقت طويل على الإنترنت مع قلة النشاط البدني

من البديهي أن الشخص المزمن على الإنترنت يقضي الكثير من الوقت على الإنترنت، ولكن إذا زاد الوقت الذي يقضيه طفلك على الإنترنت بشكل ملحوظ، فهذا قد يكون أمرًا يستحق المتابعة.

راقب كيفية استخدام طفلك للهاتف أو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر الشخصي، وليس فقط وقت الاستخدام. هل يقضي فترات طويلة جالسًا بلا حركة على الأريكة، أو لا ينهض من مكتبه بينما يواصل التمرير؟ زيادة الوقت على الإنترنت مصحوبة بنقص النشاط البدني (مثل عدم النهوض للحصول على وجبة خفيفة أو الذهاب إلى الحمام أو ممارسة بعض التمارين) يمكن أن يكون مؤشرًا على أن طفلك غارق تمامًا في عالمه الإلكتروني.

كيف يمكن تقليل الوقت الذي يقضيه الطفل على الإنترنت؟

إذا كنت قلقًا بشأن الوقت الذي يقضيه طفلك على الإنترنت، هناك طرق يمكنك من خلالها مساعدته في بناء عادات أكثر صحة. جزء من مشكلة “كونك مزمنًا على الإنترنت” هو التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي والمحتوى عبر الإنترنت، لذا فإن مساعدته في إيجاد توازن صحي بين الترفيه عبر الإنترنت والتمتع بالأوقات المليئة بالمرح في الحياة الواقعية هو أمر أساسي.

بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة طفلك في تقليل الوقت على الإنترنت:

• وضع جدول زمني له بحيث يعرف متى سيحصل على وقت غير متصل بالإنترنت.

• تحديد وقت محدد للتطبيقات والألعاب، مثل تخصيص ساعة واحدة في اليوم لوسائل التواصل الاجتماعي.

• كتم الإشعارات، خاصة من التطبيقات غير الضرورية التي تشتت انتباهه باستمرار.

• تنظيم الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت، مثل الرحلات العائلية أو وقت خاص معًا للاستمتاع بنشاط.

• تشجيع الهوايات خارج الإنترنت وتحفيزه على الاهتمام بأشياء يحبها بعيدًا عن العالم الرقمي.

• التحدث بانتظام مع طفلك عن استخدامه للإنترنت والهاتف: كيف يشعر، ما الذي شاهده أثناء التصفح، وما الذي يحب فعله عندما يكون على الإنترنت.

أدوات الرفاهية الرقمية للمراهقين مثل Pinardin يمكن أن تساعد في تحديد القيود على التطبيقات التي يصعب على طفلك الابتعاد عنها، مع إنشاء جداول وروتين يمكنهم الالتزام بها – دون الحاجة إلى القلق بشأن ضبط المؤقتات أو التحقق من الوقت!

في النهاية، يجب أن يكون الهدف هو مساعدة طفلك في تخصيص المزيد من الوقت للأنشطة غير المتصلة بالإنترنت بدلاً من الأنشطة على الإنترنت. مثلما هو الحال مع التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي، كله في الاعتدال. لا يوجد سبب يجعل طفلك لا يستطيع الاستمتاع بالجانب الممتع والإيجابي للإنترنت – قد يحتاج فقط إلى بعض الإرشاد والمساعدة للحفاظ على استخدامه في حدود المعقول. وضع حدود واضحة والانخراط بانتظام مع طفلك يمكن أن يساعد كثيرًا في جعل استخدام الإنترنت لديهم أكثر إنتاجية وإيجابية.