نعلم جميعًا أن النوم الجيد ليلاً هو من أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها لصحة الدماغ والجسم. ومع ذلك، أصبح التحكم في نوم الأطفال تحديًا متزايدًا في عصرنا الرقمي اليوم. تقدر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن ما يصل إلى 50% من الأطفال و40% من المراهقين يعانون من مشاكل في النوم. من ناحية أخرى، أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن حوالي 73% من المراهقين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل عام! عندما لا ينام الأطفال بما فيه الكفاية، يمكن أن تنشأ مجموعة متنوعة من المشاكل، بما في ذلك الاكتئاب، عدم الانتباه، مشاكل السلوك، واضطرابات في الذاكرة والتعلم. لذلك، فإن التحكم في نوم الأطفال أمر بالغ الأهمية لرفاهيتهم وتطورهم.
كم من النوم يحتاج الأطفال؟
تختلف كمية النوم التي يحتاجها الأطفال حسب العمر. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالمدد التالية من النوم لكل فئة عمرية:
– الرضع: 14 إلى 17 ساعة
– الأطفال الصغار: 12 إلى 16 ساعة
– الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة: 10 إلى 13 ساعة
– الأطفال في سن المدرسة: 9 إلى 12 ساعة
– المراهقون: 8 إلى 10 ساعات
– البالغون: 7 ساعات أو أكثر
لماذا لا يحصل العديد من الأطفال والمراهقين على قسط كافٍ من النوم؟
هناك العديد من الأسباب لعدم كفاية النوم، ولكن أحد العوامل الأكثر أهمية والأكثر ضررًا هو استخدام الأجهزة الإلكترونية. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للشاشات بسهولة إلى تقليل جودة النوم. إن إغراء حلقة أخرى فقط من عرض أو مجرد تمرير آخر عبر وسائل التواصل الاجتماعي يؤدي إلى أوقات نوم متأخرة. وبالتالي، تصبح هذه الأجهزة عوائق فعالة أمام النوم الكافي للأطفال. لذلك، فإن التحكم في نوم الأطفال أمر ضروري لمواجهة هذه التحديات.
الضوء الأزرق
لسوء الحظ، لا يقلل استخدام الشاشات من كمية النوم فحسب، بل يقلل أيضًا من جودته. تطلق الأجهزة الإلكترونية الضوء الأزرق، الذي يعيق إنتاج الميلاتونين ويخدع الدماغ في التفكير أنه لا يزال نهارًا! في الظروف العادية، يبدأ جسمنا في إنتاج الميلاتونين عندما يظلم الجو للتحضير للنوم؛ ومع ذلك، فإن استخدام الأجهزة يتداخل مع هذه العملية. هذا يعني أنه حتى لو ذهب طفلك إلى السرير في الوقت المحدد، إذا كان قد استخدم هاتفه أو جهازه اللوحي مسبقًا، فإن فرصته في الحصول على نوم جيد تكون منخفضة بشكل كبير. لذلك، فإن التحكم في نوم الأطفال عن طريق الحد من وقت الشاشة أمر بالغ الأهمية.
التحفيز الزائد
بالإضافة إلى الضوء الأزرق، تتسبب الأجهزة في التحفيز الذهني الزائد. سواء كان فيلمًا مثيرًا، أو محادثة عاطفية على وسائل التواصل الاجتماعي، أو لعبة فيديو سريعة، تصبح أدمغة الأطفال أكثر نشاطًا من المعتاد خلال وبعد هذه الأنشطة عبر الإنترنت، مما يجعل من الصعب عليهم الاسترخاء والنوم. هذا التحفيز الزائد يجعل مهمة التحكم في نوم الأطفال أكثر تعقيدًا.
النوم المتقطع
جانب آخر حاسم من النوم الليلي هو أن الأطفال يحتاجون إلى نوم مستمر وغير متقطع. خاصة بالنسبة للمراهقين، تعمل الهواتف والأجهزة اللوحية كمنبهات للنوم! يمكن أن تتسبب الإشعارات من وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب أو الرسائل في استيقاظهم بشكل متكرر. يقوم العديد من الأطفال حتى بالتحقق من هواتفهم أو ألعابهم عندما يستيقظون في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام، ثم يجدون صعوبة في العودة للنوم. هذه الانقطاعات تقلل بشكل كبير من جودة النوم وتقلل من إجمالي مدة النوم. ومن ثم، يصبح التحكم في نوم الأطفال أكثر أهمية.
التعلم الافتراضي
كما لو أن كل هذه المشاكل لم تكن كافية، نواجه الآن تحديات التعلم الافتراضي: 7 ساعات في اليوم، 5 أيام في الأسبوع! تم إجبار الأطفال على الجلوس أمام الشاشات خلال دروسهم، مما أدى إلى مشاكل مثل إجهاد العين ونقص النشاط البدني. إذا لم يتم إدارة وقت الشاشة خارج ساعات المدرسة، يمكن أن يؤدي هذا التعلم الافتراضي إلى تفاقم الآثار السلبية لاستخدام الأجهزة، مما يجعل التحكم في نوم الأطفال أكثر أهمية.
4 استراتيجيات للتحكم في نوم الأطفال في العصر الرقمي
1. ابقِ الأجهزة خارج غرفة النوم ليلاً
أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها هو وضع قاعدة واضحة لوقت النوم: يجب ألا تبقى أي أجهزة في غرف الأطفال ليلاً. هذا يقضي على إغراء اللعب أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ويقلل بشكل كبير من فرص الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب إشعار. هذه الممارسة أيضًا ضرورية للسلامة، حيث تحدث العديد من الحوادث عبر الإنترنت في الليل ويمكن أن تشكل مخاطر على الأطفال. أوصي باستخدام تطبيق بیناردین في عيادتي، الذي يساعد في تحديد حدود زمنية لاستخدام الأجهزة خلال النهار وفي الليل، مما يمنع الاستخدام الضار ليلاً. من خلال التحكم في نوم الأطفال بهذه الطريقة، يمكنك تعزيز بيئة نوم أكثر صحة.
2. تجنب استخدام الأجهزة في السرير
عادة جيدة هي تحويل أسرّة الأطفال إلى منطقة خالية من الأجهزة. يساعد ذلك أدمغتهم على تعلم أن الأسرة مخصصة للنوم! عندما يستلقي الأطفال في السرير خلال النهار للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، لم تعد أدمغتهم تربط السرير بالنوم. يمكن أن تساعد هذه التغيير الصغير بشكل كبير في جعلهم ينامون بسهولة أكبر وهو جزء أساسي من التحكم في نوم الأطفال.
3. تأكد من النشاط البدني الكافي خلال اليوم
النشاط البدني خلال اليوم هو أحد أفضل الطرق لتعزيز نوم جيد ليلاً. عندما يستهلك الأطفال الطاقة خلال اليوم، فإنهم يميلون إلى النوم بسهولة أكبر ليلاً والاستيقاظ أقل تكرارًا. يمكن للآباء تشجيع أطفالهم على النشاط خلال اليوم من خلال التخطيط للرياضات والأنشطة الخارجية. إن زيادة النشاط البدني هذه تساعد بشكل كبير في التحكم في نوم الأطفال.
4. افصل عن الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم
لتقليل آثار الضوء الأزرق والتحفيز الذهني، من الضروري وضع الأجهزة بعيدًا لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. تتيح هذه الفترة الزمنية للدماغ فرصة للاسترخاء وتسمح بإنتاج الميلاتونين من أجل نوم أفضل. يمكن للآباء استخدام تطبيق بیناردین لتعيين تذكيرات لهذه الفترة الخالية من الشاشات والمساعدة في إدارة استخدام الأجهزة بفعالية. هذه الممارسة أساسية لـ التحكم في نوم الأطفال وضمان حصولهم على الراحة التي يحتاجونها.
الخاتمة
النوم الكافي ضروري للجميع، ولكن في عصرنا الرقمي اليوم، أصبح التحكم في نوم الأطفال أكثر أهمية. من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات البسيطة واستخدام أدوات مثل بیناردین، يمكننا مساعدة أطفالنا على تحقيق نوم أفضل. قد تحتاج بعض العائلات إلى اتخاذ خطوات أكثر جدية، مثل فرض قواعد أكثر صرامة أو مراقبة الاستخدام عن كثب.
من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات، يمكنك المساعدة في تحسين جودة نوم أطفالك ومنع مشاكل النوم المتعلقة بهم. ابدأ في تنفيذ هذه النصائح اليوم وراقب مدى سهولة نوم أطفالك ليلاً! إن التحكم في نوم الأطفال ليس مجرد ضرورة؛ إنه عنصر حيوي لصحتهم العامة ورفاهيتهم.
